Как питаться при занятии спортом?

Правильно питаться людям, которые занимаются спортом, можно, употребляя обычную еду, не прибегая к анаболикам и биодобавкам, информации о которых полно в интернете.

Особенности питания занимающегося спортом

Каждый день человек должен потреблять различные питательные и минеральные вещества в оптимальных количествах. Во время тренировок в мышцах усиливаются процессы синтеза белка, поэтому в еде его должно быть достаточное количество. Если человек усиленно занимается, ему необходимы дополнительные продукты с определенным соотношением заменимых и незаменимых аминокислот, из которых состоят белки./p>

Белки необходимы для формирования клеток и тканей организма, в том числе и для роста мышечной массы. Физические нагрузки требуют большого количества энергии. Ее организм получает главным образом с углеводов. Вторыми по важности источниками энергии являются жиры.

При интенсивных тренировках лучше питаться пять, а то и шесть раз в день небольшими порциями. Распределение пищи на протяжении дня должно быть следующим: второй завтрак и обед – по 30%; ужин – 25%; первый завтрак, полдник и перекус перед занятиями – по 5%. В рационе должно быть 15-20% фруктов и овощей.

Перед началом тренировок необходимо набираться энергии – есть больше углеводов и употреблять достаточное количество воды.

Продукты, которые усваиваются с трудом, лучше ограничивать. К ним относятся капуста, бобовые, животный жир и др. Рацион должен быть разнообразным, состоящим из различных блюд. Важно, чтобы продукты проходили тщательную кулинарную обработку. Лучше всего употреблять пищу в отварном, протертом, полужидком виде, так она легче переваривается.

Питание перед тренировками

Организм во время занятий требует большого количества энергии, но не способен переварить много еды за один раз. Идеальным вариантом будет употребление небольшими порциями пищи, богатой углеводами. За час перед тренировками есть уже нельзя. Много углеводов находится в кашах, хлебобулочных изделиях, варенье.

Питание после тренировок

После интенсивных нагрузок уровень сахара в крови в течение 5 часов снижается настолько, что занятия оказываются слишком тяжелыми для организма, снижаются работоспособность и концентрация. В связи с этим в течение нескольких часов после тренировок нужно съесть что-нибудь. Кексы, макароны или отварной рис с нежирным мясом, картофель, салат из фруктов. Даже если после упражнений есть совсем не хочется, нужно чуть-чуть перекусить.

Углеводы бывают простые и сложные. Простые содержатся в шоколаде, варенье, печенье, хлебе. Они очень быстро перевариваются и поднимают уровень сахара в крови, поэтому их лучше кушать перед началом тренировок.

Макароны, овсянка, виноград, картофель перевариваются медленнее, поэтому хорошо подходят для еды сразу после занятий.

Употребление витаминов

Овощи и фрукты – важный источник витаминов, но их может быть недостаточно для человека, который усиленно тренируется. Недостаток витаминов отрицательно сказывается на всем организме. Ухудшается самочувствие, появляется слабость, утомляемость. Поливитаминные препараты помогут справиться с этой проблемой. Такие препараты повышают выносливость и ускоряют восстановление сил после занятий.

К ним относятся:
  • Аэровит
  • Декамевит
  • Ундевит
  • Тетравит

Витамины С, В, Е повышают стойкость организма к недостатку кислорода, улучшают питание сердечной мышцы, усиливают работоспособность и производят общеукрепляющие действие на организм.

Напишите нам
Оформить заказ
Заказ обратного звонка
Отправить заявку


Регистрация пользователя
Схема проезда